Newyddion

Hyfforddiant ysgwydd symudiad ysgwydd agored sut i wneud
1, agoriad ysgwydd goddefol supine - agor ochr flaen yr ysgwydd / frest
Ar gyfer y rhan fwyaf o'r ysgwydd yn gymharol anystwyth gall dechreuwyr ddefnyddio ymarfer ysgwydd agored goddefol mwy cyfforddus.Supine ar wyneb y pad, rhowch y bloc ioga ar gefn y fertebra thoracig a chefn y pen, gall pobl ddewis ac addasu uchder bloc ioga a gweithredu yn ôl sefyllfa benodol eu corff eu hunain.

2. Agor ysgwydd y ci – agorwch ochr flaen yr ysgwydd/y frest
Penlinio ar wyneb y pad, traed agored a glun gyda'r un lled, wyneb pad clun fertigol, dueddol ar wyneb y pad, breichiau estynedig, pwynt talcen, frest yn araf yn agor i lawr.Os ydych chi am gynyddu dwyster ac ystod yr ymarfer, gallwch chi blygu'ch penelinoedd ar y bloc gyda chymorth bloc ioga a dod â'ch dwylo at ei gilydd.

3. Agoriad traws-ysgwydd - agorwch ochr gefn yr ysgwydd
Gorweddwch ar eich stumog gyda'ch dwylo wedi'u croesi ac ymestyn i'r ochr arall, gyda'ch talcen yn fflat ar y bloc.Gydag ymarfer, gallwch chi ymestyn eich breichiau'n araf fwy a mwy, a all helpu i ymestyn cefn yr ysgwyddau a'r cefn uchaf.

4. Braich Brenin Aderyn - agor cefn yr ysgwydd
Penliniwch a safwch ar y mat, gyda'r ddwy fraich wedi'u lapio o amgylch ei gilydd a'r fraich uchaf yn gyfochrog â'r llawr.Mae braich y Brenin aderyn yn helpu i ymestyn cefn yr ysgwydd a'r fraich gyfan.

5. Defnyddiwch dywel - lapio'r ysgwydd gyfan
I'r rhai sydd am agor eu hysgwyddau, mae'r lapio ysgwydd yn rhan hanfodol o'r ymarfer corff.Gall dechreuwyr ddefnyddio band ymestyn ioga neu dywel i ddal pennau'r band ymestyn gyda'r ddwy law.Gwnewch y ddolen o flaen eich corff i'r cefn.Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, gallwch chi fyrhau'r pellter rhwng eich dwylo a'r band ymestyn.

156-210129115336107

Rhagofalon yn ystod agor ysgwydd.
1. Ewch ymlaen gam wrth gam.P'un ai'n agor y glun neu'r ysgwydd, rhaid arsylwi ar y pwynt hwn, ni ellir ei ruthro.Adeiladwch ar yr hyn sydd gennych eisoes.

2, ymarfer ysgwydd agored cyn hefyd angen cynhesu syml.

3. Ar yr un pryd, dylem ymarfer cryfder y cyhyrau o amgylch y cyd ysgwydd i sicrhau sefydlogrwydd y cyd ysgwydd.Sylwch ar y cydbwysedd rhwng hyblygrwydd a sefydlogrwydd.

4. Mewn gweithgareddau agor ysgwydd, dylid agor y frest bron.Rhowch sylw i agoriad y frest, nid y frest yn gwthio ymlaen, a'r ysgwydd i ffwrdd o'r glust.

156-210129115400N3


Amser postio: Gorff-26-2022
Ysgrifennwch eich neges yma a'i hanfon atom