Newyddion

Dydd Llun: Prif ran yr ymarfer – y frest

Cwblhewch dair set o Super fitness.

Ffitrwydd Gwych 1: Cwblhewch 3 set o adar dumbbell lletraws uchaf, 8-10 cynrychiolydd fesul set.Gwnewch dri set o 8-10 o gynrychiolwyr o'r wasg fainc heb egwyl.

Ymarfer Corff Gwych 2: Cwblhewch 3 set o 10-12 cynrychiolydd ar y wasg fainc dumbbell un llaw, yna gwnewch 3 set o 10-12 cynrychiolydd ar unwaith ar y wasg barbell heb orffwys.

Ymarfer Corff Gwych 3: Cwblhewch 3 set o 8-10 tyniad dumbbell, yna gwnewch 3 set o 8-10 o weisg mainc heb doriad ar unwaith, pob set o 8-10.

Dydd Mawrth: Prif ran yr ymarfer – yn ôl

Ffitrwydd Gwych 1: Cwblhau 3-4 rhes tro dumbbell, 12-15 cynrychiolydd fesul set.Gwnewch 3 i 4 set o 12 i 15 o gynrychiolwyr heb egwyl.

Ffitrwydd Gwych 2: Cwblhewch 3-4 set o helfeydd dumbbell, 12-15 cynrychiolydd fesul set.Gwnewch 3 i 4 set o droadau barbell heb orffwys, 12 i 15 o gynrychiolwyr yr un.

Ffitrwydd Gwych 3: Cwblhewch 3-4 set o rwyfo dumbbell un llaw.Gwnewch 12-15 o gynrychiolwyr fesul set.Gwnewch 3-4 set o 12 i 15 o gynrychiolwyr barbell yn gor-dynnu ar unwaith heb egwyl.

Dydd Mercher: Prif ardal ymarfer corff – coesau

Ffitrwydd Gwych 1: Cwblhewch 3 set o neidiau cyrcydu dumbbell, 10-12 cynrychiolydd yr un.Gwnewch 3 set o 10-12 sgwatiau barbell heb orffwys.

Ffitrwydd Gwych 2: Cwblhewch 3 set o lunges dumbbell, 10-12 cynrychiolydd yr un.Gwnewch 3 set o godiadau marw pen-glin syth heb orffwys, 10-12 cynrychiolydd yr un.

Ffitrwydd Gwych 3: Cwblhewch 3 set o 10-12 sgwatiau goblet.Gwnewch 3 set o sgwatiau cefn bagiau heb egwyl, 10 i 12 cynrychiolydd yr un.

Dydd Iau: Prif ardal ymarfer corff – ysgwyddau

Ymarfer Corff Gwych 1: Cwblhewch 3 set o lifftiau fflat dumbbell yn sefyll, 10 cynrychiolydd yr un.Yna gwnewch 3 set o 10 gwasg ysgwydd heb egwyl.

Super Fit 2: Cwblhewch 3 set o 10 gros.Yna gwnewch 3 set o res sefydlog ar unwaith (gafael cul) heb orffwys, pob set o 10 cynrychiolydd

Ffitrwydd Gwych 3: Cwblhewch 3 set o shrugs dumbbell, 10 cynrychiolydd yr un, yna 3 set o res sefyll (gafael llydan), 10 cynrychiolydd yr un.

Dydd Gwener: Prif ardal ymarfer – dwylo

Ffitrwydd Gwych 1: Cwblhewch 3 set o ymestyniad tri phen dumbbell sy'n sefyll, 8-10 cynrychiolydd yr un.Yna, heb orffwys, gwnewch 3 set o 8-10 o wasgiau mainc gafael cul.

Ymarfer Corff Gwych 2: Cwblhewch 3 set o 8-10 troadau dumbbell bwrdd gogwydd.Yna gwnewch 3 set o droadau cefn llaw barbell.Gwnewch 8-10 cynrychiolydd fesul set.

Ffitrwydd Gwych 3: Cwblhewch 3 set o 8-10 troadau morthwyl dumbbell.Yna gwnewch 3 set o 8-10 o gynrychiolwyr.

Dydd Sadwrn: Prif ardal ymarfer corff – coesau

Ymarfer Corff Gwych 1: Cwblhewch 3 set o 15 tro ochr dumbbell.Yna gwnewch 3 set o 15 curls barbell.

Ffitrwydd Gwych 2: Cwblhewch 3 set o 15 troelliad dumbbell Rwsiaidd.Yna gwnewch 3 set o lifftiau 15 V.