Newyddion

Ar ôl rhywfaint o ymarfer corff, rydym bob amser yn teimlo bod gan gyhyrau ein coesau rywfaint o anystwythder, yn enwedig ar ôl rhedeg, mae'r teimlad hwn yn amlwg iawn.Os na chaiff ei leddfu mewn amser, mae'n debygol o achosi i'r goes ddod yn fwy trwchus ac yn fwy trwchus, felly dylem ymestyn anystwythder y goes mewn pryd.Ydych chi'n gwybod beth i'w wneud ag anystwythder coesau?Sut ydych chi'n ymestyn cyhyrau'r goes stiff?

Sut y dylai anystwythder coesau ymestyn
Ymestyn eich quadriceps
Sefwch gyda'ch cefn yn syth, ysgwyddau wedi'u hymestyn yn ôl, abdomen i mewn, pelfis ymlaen.Sefwch gyda'ch coesau gyda'ch gilydd, plygu eich pen-glin dde yn ôl a dod â sawdl eich troed dde yn agos at eich clun.Gafaelwch yn ffêr neu bêl eich troed dde a symudwch eich pwysau i'ch coes chwith (gan ddefnyddio wal neu gefn cadair i gadw cydbwysedd).Dewch â'ch troed yn nes at asgwrn eich cynffon yn araf a pheidiwch â bwa eich cefn.Ar ôl dal am 15 i 20 eiliad, dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch y darn gyda'r goes arall.

Hamstring ymestyn
Coes plygu pen-glin, cefnogaeth penlinio ar y pad, y goes arall yn syth, rheolaeth o flaen y corff.Daliwch y darn am 20 i 40 eiliad, yna ailadroddwch gyda'r goes gyferbyn am 3 set o bob coes.

Ymestyn eich biceps
Gyda'ch traed ar osodiad uchel, sythwch eich traed a gwasgwch eich corff i'r ochr.Ceisiwch gyffwrdd blaenau eich traed â blaenau eich dwylo a theimlo'r ymestyniad yng nghefn eich cluniau.

Achos anystwythder cyhyr y goes
Yn ystod ymarfer corff, mae cyhyrau'r eithafion isaf yn cyfangu'n aml, ac mae'r cyhyrau eu hunain hefyd dan straen i ryw raddau.Mae hyn yn arwain at gyflenwad gwaed uwch ar gyfer symudiad lloi, sy'n cael ei gynyddu gan ymlediad rhydwelïau bach yn y cyhyr.Ni all tagfeydd meinwe cyhyrau ar ôl ymarfer corff afradloni ar unwaith, a bydd y cyhyr yn fwy chwyddedig.Ar y llaw arall, pan fydd y cyhyr yn cael ei ysgogi gan y traction ymarfer corff, bydd y cyhyr ei hun hefyd yn cynhyrchu blinder penodol, a bydd y ffasgia hefyd yn cynhyrchu straen penodol, a fydd hefyd yn gwaethygu'r chwydd.