Mae tynnu caled yn symudiad mor glasurol fel y gwelwn lawer o gyn-filwyr ffitrwydd yn ei ymgorffori yn eu harferion ffitrwydd.Mae'n hysbys bod tynnu caled yn ymarfer 80% o gyhyrau'r corff, ar gyfer tynnu caled yw ymarfer lle mae cyhyrau, mae gan lawer o bobl farn wahanol, felly a ydych chi'n meddwl mai tynnu caled yw ymarfer cyhyrau cefn neu goesau?
O'r symudiad ei hun, tynnu caled yw hyfforddi symudiad y glun
Er bod gwahanol ohonom yn teimlo graddau gwahanol pan fyddwn yn tynnu'n galed, mae gan rai ohonom boen cefn, mae gan rai boen cefn, ac mae gan rai boen clun a choesau.Ond ar gyfer symudiad ei hun, mae tynnu caled yn perthyn i ymarfer symud pen-ôl.Pan fyddwn yn tynnu'n galed, mae gweddill ein corff yn aros yn sefydlog, ac eithrio cymal y glun.Ac mae fflecsys clun ar y cyd yn ymestyn gweithredu, yn perthyn i brif swyddogaeth cyhyr coxal, felly tynnu caled yw ymarfer gweithredu pen-ôl.
Ond gallwch chi hefyd ymarfer yn ôl
Ond trwy wahanol symudiadau ac ystumiau newid, gallwch chi dynnu'n galed gydag effaith hyfforddi cefn.Y ffordd o wneud hyn yw tynnu eich llafnau ysgwydd yn ôl a'ch penelinoedd ychydig yn ôl wrth i chi dynnu i fyny.Hynny yw, yn y broses o dynnu caled, peidiwch â chwblhau rhwyfo barbell, felly mae gan dynnu caled yr effaith hyfforddi cefn.Ond a siarad yn gyffredinol, daliwch i roi blaenoriaeth i ymarfer.
O ran cynllun ffitrwydd, dylid cadw tyniad caled ar gyfer diwrnod cefn
Tynnu'n galed gyda'r cam hwn, er bod hyfforddiant aelodau isaf yn cael blaenoriaeth, ond wrth wneud cynllun ffitrwydd, a ddylid ei roi ar waith y diwrnod hwnnw?Na, os ydych chi'n hyfforddi'n rheolaidd ac ar ddwysedd uchel, fe welwch na ddylai lifftiau caled fod ar ddiwrnod eich coesau.
Gweithiwch ar eich cefn a'ch coesau, mor bell oddi wrth eich gilydd ag y gallwch
Os dylid gwahanu tynnu caled a sgwat cyn belled ag y bo modd, gadewch i ni fewnosod pwnc arall yma, a dylid gwahanu ymarfer cefn a choesau hefyd cyn belled ag y bo modd.Rhaglenni ffitrwydd traddodiadol, mae rhaglen goes gwthio a thynnu, y tynnu a'r goes yn olynol, nid yw hyn mewn gwirionedd yn dda.Os gwnewch gynllun gwthio a thynnu, dylech ei newid i “wthio a thynnu” neu “gwthio a thynnu coes” yn lle cefn a choesau parhaus.Y prif reswm yw yr un peth, ni all y waist sefyll, ac mae'r ddwy ran hyn yn perthyn i'r gadwyn gefn, mae dylanwad cilyddol yn fawr iawn.Os nad yw'r cefn mewn cyflwr da, mae sefydlogrwydd sgwatio yn wael.Heb gryfder coes, ni fydd y barbell yn sefyll yn gyson.
Hyfforddiant cefn caled, mae'r effaith yn well
Er nad yw tynnu caled yn dinistrio effaith wrth gefn, ond wedi casglu effaith, ac effaith casglu yn dal yn gryf iawn.Felly, os gwnewch dynnu caled cyn ymarferion cefn eraill, gallwch wneud eich cyhyrau cefn yn fwy egnïol, fel y bydd y teimlad o rym, crebachiad a chanfyddiad cyhyrau yn gryf iawn.Felly mae gan dyniad caled effaith ategol hyfforddiant cefn da iawn.Yn ail, cyn ymarfer yn ôl i wneud tynnu caled, bydd eich gallu cynnal coes clun yn gryfach, felly y nesaf i wneud rhes eistedd, plygu rhes, llwyth gweithredu yn fwy, gweithredu yn fwy safonol.
Amser post: Gorff-14-2022