Bydd llawer o selogion ffitrwydd sydd am adeiladu cyhyrau yn dewis ymarfer gyda dumbbells oherwydd eu bod yn fach ac yn ysgafn a gellir eu hymarfer unrhyw bryd, unrhyw le.Mae gan Kettlebells yr un manteision, yn ogystal â chryfhau meinwe cyhyrau nad ydych chi'n eu defnyddio fel arfer.Wrth ymarfer gyda kettlebells, gallwch wneud amrywiaeth o ymarferion megis gwthio, codi, codi, taflu, a sgwatiau neidio i gryfhau cyhyrau'r coesau uchaf, y boncyff a'r breichiau yn effeithiol.
Mae gan Kettlebells hanes o fwy na 300 mlynedd.Crëwyd y peiriant ymarfer corff siâp cannon gan hercules Rwseg ar ddechrau'r 18fed ganrif i wella cryfder, dygnwch, cydbwysedd a hyblygrwydd y corff yn gyflym.Y prif wahaniaeth rhwng kettlebells a dumbbells yw pwysau'r rheolaeth.Dyma rai awgrymiadau ffitrwydd ar gyfer kettlebells.Yn ymarferol, rhowch sylw i gywirdeb symudiadau.
Dull 1: Ysgwydwch y cloch tegell
Daliwch y pot cloch gydag un neu'r ddwy law o flaen y corff a'i godi â chryfder y glun (heb ryddhau'r llaw), yna gadewch i'r pot cloch ddisgyn yn naturiol y tu ôl i'r crotch.Mae'n gweithio ar bŵer ffrwydrol y cluniau ac mae'n ddefnyddiol iawn wrth wthio ac reslo!Gallwch roi cynnig ar 30 llaw chwith a dde mewn 3 grŵp.Ychwanegwch bwysau os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus.
Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi, yn yr un modd ag unrhyw ymarfer sy'n cynnal pwysau, y dylid cadw rhan isaf y cefn yn syth ac yn gymedrol o amser i adeiladu dygnwch rhan isaf y cefn, a all achosi straen.
Dull dau: codwch y pot i fyny
Daliwch y dolenni kettlebell gyda'r ddwy law a chodwch y kettlebell gyda breichiau syth, yn araf ac yn araf.Ailadroddwch 5 gwaith.
Dull tri: dull gwthio allan kettlebell
Daliwch y dolenni kettlebell gyda'r ddwy law, cledrau'n wynebu ei gilydd, yn agos at uchder eich brest ac ysgwydd;Sgwatiwch mor isel â phosib;Gyda'ch breichiau yn syth allan, gwthiwch y kettlebell yn syth allan o'ch blaen, tynnwch ef yn ôl i fyny at eich ysgwyddau, ac ailadroddwch.
Dull pedwar: supine ar gyfraith stôl
Ar y fainc supine, plygwch eich penelinoedd a dal y gloch wrth eich ysgwyddau.Gwthiwch y cloch tegell i fyny gyda'r ddwy fraich, yna dychwelwch i'r safle parod.Gorweddodd ar ei gefn gyda'i benelinoedd wedi'u clymu o flaen ei frest.Swing y breichiau yn ôl i'r pen, dwrn i lawr;Yna dychwelwch o'r llwybr gwreiddiol i'r safle parod.Datblygodd y weithred hon yn bennaf cyhyr mawr pectoralis, cyhyr brachial a chyhyr strap ysgwydd.
Amser postio: Mehefin-02-2022