Pan fyddwn yn hyfforddi rhai cyhyrau, mae'n anochel defnyddio offer ymarfer corff i'n helpu i wneud ymarfer corff.Prif gyhyr yr ysgwydd yw'r deltoid.Mae llawer o bobl yn hyfforddi'r ysgwydd yn bennaf i wneud eu hunain yn gryfach, fel y gallant wisgo dillad gyda mwy o siâp.Felly beth ydych chi'n ei wybod am offer campfa hyfforddi ysgwydd?Gadewch i ni edrych!
Cloch tegell
Mae Kettlebell yn ddarn bach iawn o offer ffitrwydd, canol disgyrchiant kettlebell i ffwrdd o'r pwynt gafael, y cyflwr ansefydlog hwn o siglo a chydio, mae'r corff yn addasu cyhyrau lluosog i weithio gyda'i gilydd.Sefwch gyda'ch traed tua lled ysgwydd ar wahân a'ch coesau wedi plygu ychydig.Daliwch y pwysau naturiol kettlebell sy'n addas ar gyfer yr hyfforddiant hwn yn y ddwy law a'i roi ar ochr eich corff.Cadwch rhan uchaf eich corff yn syth a'ch llygaid yn syth o'ch blaen gyda'ch craidd wedi'i dynhau.Proses symud: ar ôl i'r craidd gael ei dynhau, mae bwndeli blaen a chanol y cyhyr deltoid yn cael eu contractio'n bennaf gan y bwndel canol, sy'n arwain y breichiau sy'n dwyn y llwyth i'w codi i uchder yr ysgwydd ar ddwy ochr y corff, a chadw'r crebachiad brig ar y pwynt uchaf, ac yna ei roi yn ôl yn araf i'r man cychwyn.Rhowch sylw i rythm anadlu a symudiad yn ystod ymarfer corff.Felly gallwn gael y catenary i'r cyhyr deltoid.
Dumbbell
Gorweddwch ar eich cefn ar fainc a daliwch y dumbbells gyda'r ddwy law.Mae craidd yn tynhau i fyny, bwndel nesaf mewn cyhyrau deltoid a bwndel ôl, yn y bôn fod yn cyhyrau deltoid cefn grym gwallt bwndel, dumbbell y ddwy law yn symud yn araf o'r ddaear gyda lefel ysgwydd un sefyllfa uchel, sef fel y camau gweithredu gorsaf adar amser, tebyg i'r ystum o ehangu symudiad y frest o ystum sefyll, yn teimlo deltoid cyhyrau ôl bwndel grŵp cyhyrau teimlad cyfangiad grym.Yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.Rhowch sylw i'r grŵp cyhyrau targed ac addaswch eich anadlu yn ystod symudiad y cwmwl.
Ffrâm push-ups
Teclyn chwaraeon yw rac gwthio i fyny a ddefnyddir ar gyfer gwthio i fyny.Trwy gynyddu anhawster y symudiad, i gyflawni rôl hyfforddiant ysgwydd.Gwthio i fyny yw'r ffordd fwyaf cyffredin o ymarfer eich ysgwyddau â'ch dwylo noeth.Mewn gwthiad am i lawr, mae'r holl bwysau'n symud i'r dwylo;I wneud gwthio i fyny ar i lawr, mae angen i chi osod eich traed ar y bwrdd gwthio i fyny a mynd i mewn i'r safle gwthio i fyny.Angen talu sylw i yw, peidiwch â chwympo pan push-ups;Cwblhau nifer digonol o ailadroddiadau;Er mwyn cynyddu'r lefel anhawster, cynyddwch uchder y bwrdd gwthio i fyny.
Amser postio: Mehefin-09-2022